شبکه بهداشت و درمان شهرستان شوش

دیابت شیرین  بیماری شایعی است که با .نشانه های این بیماری شامل پر ادراری ، پر نوشی  و کاهش وزن شناخته میشود    زندگی کم تحرک شهری و مصرف غذاهای ناسالم میتواند زمینه ساز این بیماری باشد 

بیماران مبتلا به دیابت یا در معرض خطر دیابت با تغییر در شیوه زندگی میتوانند زندگی سالمی را تجربه کنندو  با افزایش اطلاعات و مهارت  و انجام خود مراقبتی  روزانه  از بروز عوارض بیماری پیشگیری کنند

تحرک فیزیکی  و ورزش نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود سلامت  بیماران مبتلا به دیابت و پیشگیری از عوارض متعدد بیماری دارد . با امکانات محدود منزل و محیط کار نیز میتوان در حد خوبی تحرک فیزیکی داشت .

افزایش فعالیت بدنی و ورزش کردن از دیگر مواردی است که به افراد پیش دیابتی توصیه
می شود. چراکه علاوه بر کاهش وزن به کاهش مقاومت به انسولین و در نهایت کاهش قند
خون کمک می کند.
•حداقل پنج روز در هفته و هر بار 91دقیقه ورزش با شدت متوسط توصیه می شود.
•اگر عادت به انجام فعالیت بدنی ندارید، ایجاد یک تغییر کوچک مانند پارک کردن ماشین
کمی دورتر از محل کار و پیاده طی کردن مسیری کوتاه نیز میتواند شروع بسیار خوبی برای
یک زندگی فعالتر باشد.
•به یاد داشته باشید که شما میتوانید از هر موقعیتی برای افزایش فعالیت بدنی استفاده
کنید و برای ورزش کردن نیاز نیست حتما به باشگاه بروید

پیشنهادهایی برای افزایش فعالیت بدنی:

-به جای اسانسور   از پله ها  بالا و پایین بروید .

- پارک وسیله نقلیه دورتر از محل کار و انجام پیاده روی را فراموش نکنید

- انجام کارهایی مانند صحبت با تلفن را با  راه رفتن همراه کنید

-از نشستنهای طولانی مدت پرهیز کنید

- فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع، شنای مداوم، باغبانی را حداقل150 دقیقه در هرهفته و 3 تا 5 روز در هفته  انجام دهید . در این ورزش ها ضربان قلب بیمار به 50 تا 70 درصدحداکثر ضربان قلب وی می رسد.

- فعالیت بدنی شدید مانند پیاده روی در سطح شیب دار، دویدن آهسته، ورزش های هوازی مانند بسکتبال و شنای سریع را حداقل 75دقیقه در هر هفته  انجام  دهید . در این ورزش ها ضربان قلب بیمار به بیش از 70 درصد حداکثر ضربان قلب وی می رسد.

- حداکثر فاصله ی بین دو جلسه ورزشی شما  دو روز باشد

-تحرک فیزیکی را با حس لذت از ورزش همراه کنید . زمانی را در روز برای ورزش در نظربگیرید

-حداقل پنج روز در هفته و هر بار سی دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید (شدت متوسط یعنی فرد در حین ورزش بتواند صحبت کند اما نتواند آواز بخواند!)

-پیاده روی سریع انجام دهید. در زمان پیاده روی  از عضلات  بزرگ بدن استفاده و باعث افزایش ضربان قلب می شود.

-کودکان و نوجوانان مبتلا  به دیابت باید به مدت حداقل شصت دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته و در تمام روزهای هفته ادامه داشته باشد.

-کودکان و نوجوانان بهتر است  زمانی را که مقابل تلویزیون و کامپیوتر می­گذرانند به کمتر ازیک و نیم ساعت در روز کاهش دهند.

- یک بیمار دیابتی باید قندخون خود را پیش از شروع ورزش، حین و پس از آن اندازه گیری کند.

- هرگاه قندخون یک فرد دیابتی در حین ورزش 70 میلی­گرم در دسی لیتر یا پایینتر بود و یا احساس لرز، عصبی بودن و یا گیجی داشت، باید ورزش را متوقف کند

- هنگام بالا بودن  قندخون و یا وجود کتون در ادرار ، از انجام ورزش خودداری کنید.

- انجام ورزش قبل از خواب، باعث افت قندخون موقع خواب می شود. پس مراقب باشید.

-در زمان انجام فعالیت بدنی حتما خوراکی های حاوی قند ساده مثل: آب میوه به همراه داشته باشید تا در صورت  کاهش قندخون آن را مصرف کنید.

- در صورتی که بیش از سی دقیقه فعالیت بدنی دارید، برای پیشگیری از افت قندخون از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده کنید.